Vi vet alla vilken typ av mat vi bör undvika för att behålla en god munhälsa, socker, läsk och sura livsmedel är klassikerna på svartlistan. Men visste du att det också finns mat som faktiskt är bra för tänderna, både för hälsan och utseendet? Den här artikeln utforskar maten som inte bara stärker ditt leende, utan också gör det vitare och mer strålande.

Ät dig till ett friskt & vackert leende

Att ta hand om sitt leende börjar i köket. Med rätt livsmedel kan du förebygga problem, stärka emaljen och till och med påverka hur tänderna ser ut. Lägg till en medveten tandvårdsrutin och fundera över om estetiska insatser kan ge dig det där lilla extra. För i slutändan är ett leende inte bara en fråga om utseende, det är en spegling av hela din hälsa. 

Utöver detta finns även andra sätt att förbättra sina tänder, exempelvis genom att komplettera med estetisk tandvård för ett leende som matchar din nya hälsosamma livsstil. Följ med så kollar vi närmare!

• Äpplen – Naturens tandborste

Citatet “an apple a day keeps the doctor away” kommer inte från ingenstans. Äpplen är rika på fibrer och vatten, vilket hjälper till att öka salivproduktionen och därmed neutralisera syror i munnen. Det krispiga tuggmotståndet fungerar dessutom som en slags naturlig tandborste som försiktigt "skrubbar" tänderna. Det är dock viktigt att skära ned på äppeljuice, eftersom koncentrerade fruktsyror i flytande form kan erodera emaljen, så ha det i åtanke när du är ute och handlar.

• Mejeriprodukter – Kalcium för starkare emalj

Yoghurt, ost och mjölk är inte bara bra för skelettet, de är också avgörande för tandhälsan. De är rika på kalcium och fosfater, vilka stärker emaljen och kan reparera mikroskopiska skador som uppstår under dagen.

Studien Dental Caries and Beverage Consumption in Young Children (2003) publicerad i Pediatrics utgår från Iowa Fluoride Study med 642 barn. Den visar att barn med karies i högre grad drack sockerhaltiga drycker och hade mindre intag av mejeriprodukter. Barn utan karies drack mer mjölk, och modellanalyser indikerade att låg konsumtion av icke-mjölk-dryck (men ofta mjölkintag) var associerat med färre kariesskador.

• Jordgubbar – Blekande med C-vitamin

Tro det eller ej, men jordgubbar innehåller enzymer och vitamin C som kan bidra till att ta bort missfärgningar. Även om det inte ersätter professionella behandlingar, kan en jordgubbe då och då ge en fräschare yta. Se dock upp för att använda dem i hemgjorda "blekningar", syror utan kontroll kan orsaka mer skada än de hjälper.

• Grönt te – Skydd mot bakterier

Grönt te innehåller polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som hämmar tillväxten av bakterier i munnen. Det minskar risken för plackbildning, dålig andedräkt och inflammation i tandköttet. I japanska studien Relationship between intake of green tea and periodontal disease (2009) från Kyushu University visade att män som dricker grönt te regelbundet har färre tandproblem över tid. 940 japanska män (49–59 år) studerades och studien fann att varje extra kopp grönt te per dag var kopplat till bättre tandstatus. Indikatorer som tandköttsfickors djup (PD), klinisk attachmentförlust (AL) och blödning vid sondering (BOP) minskade signifikant med ökad konsumtion.

• Morötter & selleri – Salivstimulerare

Precis som äpplen bidrar knapriga grönsaker till att öka salivproduktionen. Saliven är en naturlig försvarare i munhålan och hjälper till att skölja bort matrester och neutralisera syror. Morötter är dessutom rika på A-vitamin som är viktigt för emaljens struktur.

• Nötter – Näring för tänderna

Mandlar, cashewnötter och valnötter är små näringsbomber. De innehåller kalcium, magnesium och fosfor – alla viktiga för starka tänder. Dessutom hjälper det tuggmotstånd de kräver till att stärka käkmuskulaturen och öka salivflödet.

• Vatten – Den osjungna hjälten

Vatten sköljer bort syror, matrester och sockerarter och hjälper till att hålla munhålan neutral. Fluorberikat vatten ger dessutom extra skydd mot karies. Att dricka vatten i samband med måltider är ett enkelt men effektivt sätt att minska risken för syraangrepp.

Ett vackert leende är mer än bara hälsa

Att äta rätt är en viktig grund för munhälsan, men ibland behövs det lite mer för att verkligen känna sig självsäker med sitt leende. Då kan estetisk tandvård som kompletterar din kost och munvårdsrutin vara ett naturligt nästa steg. Tandblekning, tandreglering eller skalfasader kan förstärka det som kosten redan byggt upp ett friskt och strålande leende.

Det handlar inte om fåfänga, utan om välbefinnande. Kombinationen av rätt kost, daglig tandvård och estetiska behandlingar kan alltså vara nyckeln till både fysisk och psykisk hälsa.